Nutre tu cuerpo y consiente tu paladar con estas combinaciones naturales
Los licuados son una forma excelente de comenzar el día con energía o de disfrutar una merienda nutritiva. Combinan frutas, verduras, grasas buenas y lácteos o alternativas vegetales para ofrecerte una bebida completa y refrescante. Aquí te dejamos 6 recetas de licuados saludables, fáciles y sabrosos que puedes adaptar a tu gusto.
✅ 1. Fresa + Plátano + Leche descremada
Clásico y delicioso
Una mezcla rica en potasio, vitamina C y calcio. Perfecto para después del ejercicio o como desayuno ligero.
Tip: Agrega hielo y una cucharadita de miel si lo quieres más dulce.
✅ 2. Aguacate + Almendras + Plátano + Leche descremada
Cremoso y saciante
Este licuado aporta grasas saludables, proteína vegetal y energía prolongada. Ideal como sustituto de una comida ligera.
Extra: Puedes añadir un poco de canela para darle un toque especial.
✅ 3. Plátano + Fresas + Aguacate + Espinacas + Agua
Verde y nutritivo
Lleno de antioxidantes, fibra, hierro y potasio. Una opción completa y balanceada para cualquier momento del día.
Opción vegana: Usa leche de avena o agua de coco en vez de agua natural.
✅ 4. Papaya + Plátano + Piña + Agua
Refrescante y digestivo
Ideal para cuidar el sistema digestivo, gracias a las enzimas naturales de la papaya y la piña.
Consejo: Agrégale una pizca de jengibre fresco si buscas un boost antiinflamatorio.
✅ 5. Aguacate + Plátano + Leche descremada
Textura suave y mucho sabor
Este licuado es perfecto para quienes buscan algo nutritivo pero no muy dulce. Aporta energía y ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo.
Plus: Añade un chorrito de esencia de vainilla para resaltar los sabores.
✅ 6. Plátano + Mango + Yogurt griego
Dulce tropical con proteína
Una bomba de sabor que también te da un buen aporte de probióticos y proteínas gracias al yogurt.
Idea: Sirve bien frío y espolvorea con chía o granola para hacerlo más completo.
Tips generales para tus licuados saludables:
- Congela tus frutas para obtener una textura más cremosa sin necesidad de hielo.
- Evita endulzantes artificiales. Si necesitas dulzor extra, elige miel, dátiles o stevia natural.
- Agrega superfoods como semillas de chía, linaza, espirulina o proteína vegetal para reforzar sus beneficios.
- Tómalo recién hecho, así aprovechas todos los nutrientes y el sabor.
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