Tu cuerpo produce distintas hormonas que influyen en tu estado de ánimo, sueño, energía, peso, digestión, piel ¡y mucho más! Aquí te compartimos cómo puedes apoyar tu sistema hormonal de forma natural incorporando alimentos clave en tu dieta diaria:
🍫 SEROTONINA – CACAO La serotonina es la “hormona de la felicidad”. Influye en el estado de ánimo, el apetito y el sueño.
El cacao puro (sin azúcar) estimula la liberación de serotonina gracias a su contenido en triptófano, magnesio y antioxidantes.
Tip: Añade una cucharadita de cacao amargo a tu batido o prepara un chocolate caliente natural.
🥣 PROGESTERONA – GARBANZOS La progesterona regula el ciclo menstrual, apoya la fertilidad y calma la ansiedad.
Los garbanzos son ricos en vitamina B6 y zinc, dos nutrientes esenciales para su producción.
Tip: Prueba hummus casero o ensaladas con garbanzos cocidos.
🥦 INSULINA – BRÓCOLI La insulina regula los niveles de glucosa en la sangre.
El brócoli, rico en fibra y antioxidantes, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación.
Tip: Inclúyelo al vapor o salteado en tus comidas principales.
🌰 TESTOSTERONA – NUECES DE BRASIL Esta hormona es importante tanto en hombres como mujeres para la masa muscular, energía y deseo sexual.
Las nueces de Brasil contienen selenio, un mineral clave para la producción de testosterona.
Tip: Con solo 1-2 nueces al día cubres el requerimiento de selenio.
🌱 ESTRÓGENO – SEMILLAS DE LINO El estrógeno regula el sistema reproductivo y el metabolismo.
Las semillas de lino contienen lignanos, compuestos que equilibran los niveles de estrógeno en el cuerpo.
Tip: Agrégalas molidas a yogures, smoothies o avena.
🍄 CORTISOL – HONGOS El cortisol es la hormona del estrés. Cuando está elevado por mucho tiempo, afecta al sistema inmune y provoca fatiga.
Algunos hongos medicinales como reishi y cordyceps ayudan a modular esta hormona y fortalecen el cuerpo.
Tip: Úsalos en sopas o infusiones adaptógenas.
🌿 TIROIDES – ALGAS MARINAS La tiroides necesita yodo para producir hormonas que regulan el metabolismo.
Las algas como nori, wakame o kelp son fuentes naturales de yodo.
Tip: Úsalas en ensaladas, sopas o snacks.
🥩 ANDRÓGENO – CARNE DE RES ALIMENTADA CON PASTO Los andrógenos influyen en el crecimiento muscular, la densidad ósea y el metabolismo.
La carne de res alimentada con pasto es rica en zinc, hierro y ácidos grasos esenciales.
Tip: Prefiere porciones pequeñas y acompáñalas de vegetales.
🍒 MELATONINA – CEREZAS ÁCIDAS La melatonina regula el sueño y el reloj biológico.
Las cerezas ácidas (tart cherries) contienen melatonina natural que favorece el descanso.
Tip: Consume un puñado por la noche o toma jugo de cereza ácida antes de dormir.
Conclusión: La salud hormonal no depende solo de suplementos o medicamentos. Tu alimentación diaria es una herramienta poderosa para prevenir desequilibrios, mejorar tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar integral.
Escucha a tu cuerpo, aliméntalo con intención y siembra salud desde tu cocina.
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