Opciones de Frutas con Bajo Contenido de AzúcarFrutas y sus CaracterísticasDuraznoAzúcar seis gramos por cien gramos.
Nutrientes:
Vitaminas C, vitamina A, betacarotenos, fibra dietética.
Beneficios:
Apoya la salud digestiva, favorece la piel gracias a los antioxidantes y fortalece el sistema inmunológico.
Dato extra:
Es bajo en calorías treinta y nueve kilocalorías por cien gramos, ideal como snack fresco.
LimónAzúcar dos coma cinco gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C muy alta, flavonoides, potasio.
Beneficios:
Refuerza el sistema inmune, promueve la absorción de hierro, contribuye a la salud de la piel.
Dato extra:
Su jugo alcaliniza ligeramente el organismo y ayuda a la hidratación con electrolitos naturales.ArándanoAzúcar diez gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Antocianinas potentes antioxidantes, vitamina K, vitamina C.
Beneficios:
Mejora la salud cardiovascular, protege la memoria y el cerebro y reduce el riesgo de infecciones urinarias.
Dato extra:
Pese a tener algo más de azúcar que otras berries, su carga glucémica es baja.
MoraAzúcar cinco gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C, vitamina K, manganeso, fibra.
Beneficios:
Regula la glucosa por su alto contenido de fibra, protege huesos y la circulación.
Dato extra:
Una taza de moras aporta casi la mitad de la fibra diaria recomendada.
FresaAzúcar cinco gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C, folatos, manganeso, antioxidantes fenólicos.
Beneficios:
Ayuda a la salud del corazón, reduce la inflamación y favorece la salud de la piel.
Dato extra:
Ocho fresas medianas cubren el cien por ciento de la vitamina C diaria recomendada.
GuayabaAzúcar cinco gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C altísima hasta cuatro veces más que una naranja, fibra, licopeno.
Beneficios:
Fortalece defensas, favorece la digestión y tiene propiedades antioxidantes.
Dato extra:
Su índice glucémico es bajo a pesar de ser muy dulce al paladar.
PapayaAzúcar seis gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina A, vitamina C, enzimas digestivas como la papaína.
Beneficios:
Mejora la digestión, protege la vista, refuerza el sistema inmune.
Dato extra:
Es una fruta ligera cuarenta y tres kilocalorías por cien gramos y muy digestiva, ideal en desayunos.
KiwiAzúcar ocho coma nueve gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C, vitamina K, vitamina E, fibra.
Beneficios:
Fortalece el sistema inmune, mejora la digestión por la actinidina enzima natural, favorece la salud cardiovascular.
Dato extra:
Un kiwi mediano aporta más vitamina C que una naranja.
MandarinaAzúcar ocho gramos por cien gramos.
Nutrientes clave:
Vitamina C, flavonoides, fibra soluble.
Beneficios:
Protege la piel, fortalece el sistema inmune y ayuda a controlar el colesterol.
Dato extra:
Sus aceites esenciales presentes en la cáscara tienen efectos calmantes y digestivos.
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